Chaque année, en France, on estime à environ
750 000 le nombre de personnes qui arrête de fumer,
soit 2 000 arrêts par jour
1.
En 2005, 75 % des fumeurs réguliers ont déjà
arrêté de fumer pendant au moins une semaine
au cours de leur vie et près de 60 % ont actuellement
envie d’arrêter. Ceux qui se sont déjà
arrêtés au moins une semaine l’ont
fait plus de 3 fois en moyenne
2.
Les motivations à l’arrêt
du tabac
La raison la plus souvent évoquée par
les fumeurs est “ une prise de conscience des
conséquences du tabac ” (20,2 %)
1.
Viennent ensuite
1:
 |
• La peur de tomber
malade (14,9 %).
• La grossesse ou la naissance d'un enfant
(14,9 %).
• Un sentiment de lassitude (13 %).
• La recherche d'une meilleure condition
physique (12 %).
• Le prix des cigarettes (10,9 %). |
Le fait d'avoir déjà une maladie liée
au tabac est une raison évoquée par 8
%, se défaire de la dépendance par 5,7
% des personnes interrogées. Le fait d'éviter
de gêner un proche par 3,7 %, l'envie de se débarrasser
de l'odeur du tabac par 3,1 % (3,8 % pour les femmes,
2,6 % pour les hommes) et le fait d'avoir un proche
atteint d'une maladie due au tabac par 2,1 %
1.
haut
Des résolutions éphémères…
Selon que l’on a ou non-repris la cigarette après
une période de sevrage, les motivations initiales
varient. Ainsi, on constate que la naissance d'un enfant
et le prix des cigarettes sont plus souvent évoqués
par ceux qui ont finalement repris la consommation de
tabac. À l'inverse, une prise de conscience plus
profonde des conséquences du tabac sur la santé
ou le fait d'avoir déjà une maladie ou
un problème de santé lié au tabac,
est plus souvent rapporté par ceux qui n'étaient
plus fumeurs lors de l'enquête. Notons que même
si l'avis du médecin est évoqué
par un pourcentage très faible des personnes
interrogées (0,7%), ceux qui mentionnent cette
motivation sont beaucoup plus souvent les anciens fumeurs.
Si la peur de tomber malade est quasi équivalente,
quel que soit l'âge, le coût élevé
des cigarettes est l’une des principales motivations
chez les jeunes, alors qu’elle est rarement évoquée
chez les plus âgés.
haut
Les freins à l’arrêt
du tabac
Cesser de fumer entraîne parfois des retentissements
dans la vie quotidienne qui peuvent faire redouter cette
épreuve aux fumeurs. Ils craignent souvent les
effets sur l’humeur et la qualité de vie
: nervosité, déprime, stress, insomnie…
Mais une des craintes principales concerne la prise
de poids. Et il est vrai qu’il n’est pas
rare de constater une augmentation de l’appétit
au moment du sevrage. Pourquoi ? Parce que le tabac
possède un effet coupe-faim, augmente les dépenses
énergétiques au repos, et ralentit l’assimilation
des aliments (et donc diminue le stockage). Par ailleurs,
certaines personnes ont tendance à grignoter
pour compenser le manque de la cigarette.
haut
Pour limiter la prise de poids,
il faut :
|
• Ne pas oublier
de bouger. La question de la prise de poids
ne se résume pas au nombre de calories
ingérées : c’est une question
de balance entre activité physique et
apport énergétique. De plus, la
pratique d’un sport, permet d’évacuer
son stress, et de se sentir bien dans son corps.
• Faire trois vrais repas sans sauter
le petit-déjeuner, pour éviter
les petits creux de la matinée et les
grignotages.
• Miser sur les fruits et légumes
et cuisiner des choses simples.
• Eviter de boire trop d’alcool
et de café qui appellent la cigarette.
|
haut
